《健身教练》

陈默出版《实用健身指南》，书中详细介绍了如何通过健身解决日常生活中的常见问题，如搬重物不伤腰、久坐不驼背等。书籍一经上市就受到读者追捧，成为家庭必备的健身手册，帮助无数人在生活中受益于健身。

快递员小李因长期搬重物，腰部经常疼痛。陈默为他设计“搬重物发力训练计划”，教他正确的发力方式和腰部保护动作，同时强化核心力量。一段时间后，小李的腰部疼痛彻底缓解，工作效率也更高，再也不用担心受伤。

程序员小张因长期久坐，颈椎和腰椎问题严重，影响正常工作和生活。陈默为他设计“久坐办公健身课”，通过颈部拉伸、腰部扭转、核心训练等动作，帮助小张改善体态，缓解颈椎和腰椎压力。一个月后，小张的身体状况明显好转，工作时也更有精神。

独居老人张奶奶因年纪大，上下楼梯困难、日常活动不便。陈默为她设计“老年实用健身计划”，通过腿部力量训练、平衡训练等，帮助张奶奶提升下肢力量和平衡感，半年后不仅能轻松上下楼梯，还能自己买菜做饭，生活更加便利。

刚毕业的大学生小吴入职后需要长时间久坐，很快出现体态问题。陈默为他设计“职场新人健身方案”，从简单的办公室拉伸开始，慢慢过渡到系统训练，帮助小吴养成良好的运动习惯，避免因久坐导致的健康问题。

陈默作为物理治疗师，见过很多人因日常动作不当或缺乏运动导致身体受伤。他意识到，健身不应该只是追求肌肉和体型，更应该服务于日常生活。于是他创办了“实用健身工作室”，希望通过专业的指导，让更多人在健身中提升生活质量，远离伤病困扰。